Ak je to možné je vhodné viesť hodiny na čistom vzduchu (na balkóne, v záhrade). Pokiaľ to nie je možné, je vhodné trénovať v priestrannej miestnosti s dostatkom vzduchu. Cvičenie doma na vlastnú päsť sa odporúča, iba ak máte skúsenosti školenia pod vedením inštruktora. Dôležité! Necvičte na plný žalúdok.
Kliky (push-ups) Tento základný pohyb posilňuje hlavne hrudník, môže to byť ale aj výborný cvik na chrbát. Zaujmite štandardnú pozíciu pre kliky, dlane dajte širšie, než sú ramená. Keď urobíte klik, zapájate vlastne chrbát. Spúšťajte sa dolu preto veľmi pomaly a zameriavajte sa práve na tento pohyb smerom nadol.
Posilovací cviky - cviky na zpevnění paží jsou jednoduché cviky s činkami: Bicepsy 1: Postavte se s nohama na šířku ramen a uchopte činku tak, aby vaše ruce byly taktéž v šíři ramen. Lokty mějte neustále pevně přitisknuté k tělu a zvedejte činku k bradě.
Predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji. Predpažovanie je veľmi populárne cvičenie na rozvoj predovšetkým prednej hlavy deltového svalu. Zaraďuje sa medzi tzv. tvarovacie cviky. Svojím účinkom na prednú hlavu ramena a hornú časť prsného svalu, pomáha oddeľovať tvar ramien od hornej časti hrudníka
Cviky na chrbát doma: 10 najlepších s činkami aj bez 6. TIP: 10 najlepších cvikov na posilnenie a uvoľnenie krku. 9) Mŕtvy ťah. Skutočne nie je zlý nápad urobiť si doma niekoľko cvikov na chrbát s jednoručnými činkami v každej ruke. Ideálny je napríklad mŕtvy ťah. Pomoc s expanderom. Nie že by to nefungovalo, ale opäť, je to veľmi neefektívne. Ja som to skúšal, a veľmi mi to nepomohlo. Nehovorím, že nemáte využívať gumu na iné cviky, keď chcete, alebo keď sa učíte pokročilé cviky s vlastnou váhou ako je muscle up či front lever. Ale pri zhyboch je to zbytočná pomôcka. j62GTb.
