Lekce na procvičení hrudní páteře obsahuje cviky na mobilizaci hrudní páteře, uvolnění přední strany hrudníku a protažení horních končetin, které s hrudní páteří úzce souvisí. Po odcvičení byste měli cítit uvolnění hrudníku a uvolněnější dýchání. Ukázka lekce: Hrudní páteř 1 - ukázka; Přidat do košíku
- Nejdříve jde nahoru pánev, pak bedra a nakonec hrudní část páteře, až se budete opírat pouze o chodidla a lopatky. - V konečné pozici stáhněte hýždě. - Kontrolujte, že máte ramena a lopatky stažené od uší dolů. - Nadechujte se do břicha a s výdechem pomalu pokládejte páteř na zem postupně od hrudní části páteře.
Musíte cítit trakci v bederní části páteře. Při tomto cvičení dochází k uvolňování tlaku na ploténky. Nejlepší variantou je však autotrakční lehátko, kde se zachytíte nohama a lehátko se pod vaší váhou překlopí dolů hlavou. Gravitace vyvine tlak na páteř, obratle a klouby a uvolní je.
Cvičení nám umožňuje protažení prsních svalů a mobilizaci do rotace trupu v hrudní páteři s otevřením hrudníku a žeber. Provádí se v pozici na všech čtyřech. Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále pomáhá aktivovat svaly mezi lopatkové, trupové a svaly břišní stěny. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a špičky nohou na druhou stranu. S výdechem se vracíme do výchozí polohy. 4. Spinální cviky. Poloha v leže na zádech. Pokrčené nohy máme položené na šířku pánve od sebe, ruce v upažení. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a kolena na druhou Stejně jako u všech cvičení pro korekci držení těla byste měli začít jemným protažením a intenzitu zvyšovat postupně. Do ničeho se nenuťte, jen byste zbytečně skončili s namoženými svaly. Vydržte v pozici zhruba 15 sekund a poté opakujte dvakrát až třikrát. 3. Cviky pro správné držení těla: protažení krku. L6UAj.
  • bend8kaq33.pages.dev/75
  • bend8kaq33.pages.dev/268
  • bend8kaq33.pages.dev/571
  • bend8kaq33.pages.dev/3
  • bend8kaq33.pages.dev/355
  • bend8kaq33.pages.dev/499
  • bend8kaq33.pages.dev/483
  • bend8kaq33.pages.dev/335

    • cvičení na uvolnění hrudní páteře